1. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за головой на плечах. Прижимая палку к плечам, выполнять повороты туловища вправо, влево. Медленно, без рывков, с растягиванием. Палку держать строго горизонтально. 10 раз.

2. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку держать вертикально. Правой рукой держаться за верхний конец палки, левой – за нижний. Выполнить давящее движение левой рукой, направляя палку строго вертикально, растягивая при этом правую часть туловища и правую руку. Поменяв положение рук, повторить упражнение. Медленно, без рывков, с растягиванием. По 7 раз на каждую сторону.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Держать гимнастическую палку горизонтально, за спиной, на пояснице. Сгибая руки в локтях, поднимать палку по спине вверх, до лопаток. Медленно, без рывков, с растягиванием. Не сутулится и не наклонятся вперед. 10 раз.

5. И. п. – сидя на стуле, стопы вместе. Гимнастическую палку держать вертикально, с упором в пол между стоп. Взявшись за верхний конец палки, наклонится вперед, растягивая спину. Задержатся на 3-5с. и вернутся в и. п. Медленно, без рывков, с растягиванием. Спина ровная, локти не сгибать. 10 раз.

6. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч прижат к груди руками. Разведение локтей в стороны – вдох, прижимая локти к бокам сделать выдох. Вдох делать через нос, выдох – ртом. Медленно, с большой амплитудой. Выдох длиннее вдоха в два раза. 7 раз.

7. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, в руках мяч. Держа мяч на вытянутых руках, выполнить круговые движения по часовой и против часовой стрелке. Медленно, с большой амплитудой. По 7 раз в каждую сторону.

8. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, в руках мяч. Держа мяч перед собой на уровне глаз, выполнить повороты туловищем вправо, влево. При движении смотреть на мяч. Выполнять медленно, без рывков, с растягиванием. 10 раз.

9. И. п. – стоя на коленях с упором на руки. Прогнуть и выгнуть спину. Медленно, без рывков. Работает только спина. Локти не сгибать. Стремиться к сильному растяжению не нужно, иначе могут возникнуть боли в спине после занятий. 10 раз.

10. И. п. – стоя на коленях с упором на руки. Поочередно сгибая руки в локтях, тянутся локтями к разноименным коленям (левый локоть к правому колену, а правый локоть к левому колену). Медленно, без рывков, с растягиванием. Бедра стараться не двигать.